mięśnie bez siłowni

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

Sek cały w tym ze jestem cukrzykiem nie bardzo mogę takie masówki czy jakie kol wiek węgle po siłowni staram się nadrobić sokiem i owocami jeśli odżywki to tylko bez cukru jestem na insulinie krotko działającej i długo działającej mam za sobą 2 cykle ze sterydami(deka,susta,propek,winko a aktualnie jestem na testobolic i omie 3tydzien) jestem na [...]

[...] wiem. Nie wiem czy jak będę brał kreatynę, to będę potrzebował, przytyć i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to wystarczy i szybciej moje mięśnie będę rosnąć. Na razie jechałem na sucho. I szczerze mówiąc, bez masy przybyło mi w łapie(Biceps) z 3-5cm. Przedramiona też mi urosły, co podkreśliło pare osób, po [...]

[...] Przechodziłam obok sklepu i Sprzedawca po krótkim wywiadzie polecił mi właśnie Met-Rx Thermo Surge. Pytał: Jaki mam cel: zrzucić resztki tłuszczu (albo zamienić to w mięśnie) ile ćwiczę: 2-3 razy w tygodniu (E. Chodakowska) - ale nie w każdym tygodniu daję radę;/ przy małym nie mam za duzo czasu na to ;/ Czy podjadam między posiłkami: TAK [...]

[...] temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten rok nic nie ćwiczyłem więc możecie się domyślać jak wyglądam. Chciałbym trochę to zrzucić i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie ale moje warunki życiowe nie pozwalają mi zastosować zwykłej diety. Pracuje po 10 godzin dziennie, więc moje posiłki są ograniczone. Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z [...]

Witam. Trenuje juz na siłowni 8 miesięcy planem który dostałem od znajomego(4 dni w tygodniu), który według mnie był ogólno rozwojowy aby przyzwyczaić moje mięśnie do ćwiczen na siłowni z którą wczesniej nie miałem stycznośći. Po tych paru miesiącach zauważyłem zarysy na moim ciele i pojawienie się mięśni lecz nie jest to jeszcze to do czego dąże [...]

Witam! Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz [...]

[...] Dodałem właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry [...]

[...] nadmiernego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu (przy ww. danych mam 78 cm w obwodzie brzucha, co chyba jest wartością dość... sporą ;p, poza tym czuć nawet, że mięśnie brzucha są zasłonięte przez fat). I teraz moje pytanie, czy owe zjawisko wynika z domniemanej lordozy, czy ze zwykłych zaniedbań własnego ciała? Jeżeli to ta druga [...]

Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz [...]

[...] na siłowni człowiekiem na temat rzeźbienia oraz brzucha i powiedział mi tak : Jestem w miarę chudy, także jeśli będę ćwiczył na masę jednocześnie będzie się to dobrze rzeźbić bo wtedy rosną same mięśnie, a brzuch mam robić normalnie - po kilka ćwiczeń i nie zaszkodzi to w masie. Chcę poznać wasze opinie na ten temat. :) Z góry dzięki.

Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych [...]

Czesc Mam pytanie cwicze na silowni 4 miesiace od poniedzialku do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Są Cel/problem/opis: Chciałbym spalić trochę fatu z cycków i brzucha żeby odsłoniły się mięśnie. Oczywiście celem jest uzyskanie mięśni i 12-15% tkanki tłuszczowej. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam wraz z początkiem nowego roku [...]

[...] rade, bez przesady) 3 serie po 12-14 powtórzeń, tego samego dnia wykonuje także ćwiczenia na maszynach odpowiedzialnych za ręcę i ramiona) Drugiego dnia ćwiczenia na plecy, mięśnie brzucha również na resztach maszyn do tego przeznaczoncych (wszystkich które sa na siłowni) Planuje odwiedzać siłownie trzy razy w tygodniu (pon, środa, piątek) Co do [...]

Od pewnego juz czasu na silowni ludzie zwracaja uwage na moje miesnie lydek (tzn na ich sile ;) i pytaja co robie, ze mi brakuje obciazenia zeby je cwiczyc.... a ja praktycznie nic nie robie z wyjatkiem nalogowego plywania w pletwach.... I do tego w kompletnie maniacki sposob bo uzywam pletw super twardych sprinterskich a plywam po [...]

[...] mierzę się regularnie. Nie wiem jednak jaką obrać strategię. Mój obecny cel to masa 80 kg przy 177 cm wzrostu i taki % body fat, który lekko, ale nieprzesadnie zarysuje mięśnie, tak przypuszczalnie 12-14%? I przyzwoity kaloryfer zamiast opony. Obecnie ważę ponad 71 kg, w pasie 88 cm po najedzeniu, przy body fat ok. 19%, czy 20%, nie wiem czy [...]

[...] treningi wyglądają nastepująco: 1 dzień areoby (2h rower lub bieganie + ABS wg mojego panu na sześciopak ), nastepny dzień siłownia (narazie ogólnorozwojowa aby przyzwyczaic mięśnie, planuje na zime się zaszyc i już ternować wg planu), i tak moje ćwiczenia wyglądaja czyli jeden dzień siłka drugi areoby (brzuch codziennie) I teraz przejdziemy do [...]

[...] jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę walić na masę, wolę stosunkowo stopniowo i powoli budować mięśnie przy okazji nie obrastając tłuszczem. Myślicie że wszystko jest ok czy coś trzeba poprawić? Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam koksy!